秋季话养生

      金秋十月，清风送爽。10月22日下午2时，普陀曹杨块会员准时来到了梅岭南片区同心家园三楼会议厅，由我们的老朋友一一韩满利医生给大家作秋季养生的保健讲座。

       韩医生提醒说：前些天，上海气温仍有30度。而这几天，气温降至20度，这对于有基础疾病和高血压的老年人来说，是一大考验。季节交替，老年人一定要注意防"寒"保"嗳"。另外，每年的3、6、9、12月，这4个月是脾胃最虚弱的时候，一定要加强胃部保护，尽量少吃寒凉食物。

       秋节如何养生？起居养生：保持充足睡呡。饮食养生：宜多吃酸性食物，以收敛肺气，少吃辛辣食物，可避免发散泻肺。菠菜、萝卜、乌梅、银耳、豆腐、蜂蜜、糯米等，有润肺作用。吃时令水果：梨、柿子、柚子、石榴、山楂、椰子等，有清热、顺气、生津、润燥，用于秋燥引起的干咳、口干舌燥等症。预防秋燥一定要多喝水。

       药物养生：以润肺为主，也以个人的体质用药。常用的药物有：西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合等。还有经络穴位养生一一刮痧。这是中医的传统疗法。韩医生给每个会员手把手地传授按压的穴位和方法。

      韩医生总结了三句话：最好的养生是唾觉；最好的补阳是晒太阳；最好的饮料是喝白开水；最好的运动是踮脚。每天早、晚2次，每次90下，坚持一个月，一定有效果，帮助睡眠，血压、血糖平稳。

      最后，每位会员品尝了一碗养生粥一一沙参玉竹粥。玉竹20克、北沙参15克、银耳15克、大米100克。先用文火煮玉竹和沙参40分钟后去渣取汁，再放大米和银耳，有滋阴、润肺、养胃、生津的功效。也适用于体虚和阳虚（血糖偏高）者。

      韩医生中医理论功底深厚，知识渊博。他的每一次健康讲座，都深受大家的欢迎和一致好评。让我们平安、健康地度过每一天！

2025年10月23日