中医智慧话冬养 

养肾固本渡寒时

       一个转身，秋天已成风景，初冬的暖阳，已轻拥着岁月，像一首未写完的诗，字里行间都藏着温柔。11 月 26 日下午 2 点，普陀曹杨块二十多位会员准时来到街道梅岭南片区三楼会议室，参加一场主题为 “中医冬季养生・养肾固本” 的公益讲座。 讲座由会员们喜爱的资深中医韩满利医生主讲。韩医生从中医五脏属性的核心理论出发，层层深入解析冬季养肾的重要性，围绕饮食、穴位、起居、锻炼及体虚辨证调理等实用内容展开详细分享。为现场的会员们送上了一份干货满满的冬季养生 “健康指南”。

      讲座伊始，韩医生以 “五脏应五行，冬令主养肾” 为开篇，用通俗易懂的语言阐释中医基础理论：“中医认为，肝属木、心属火、脾属土、肺属金、肾属水，而冬季对应五行中的‘水’，与肾的属性相契合，此时肾脏功能最为活跃，也是滋养肾精、巩固元气的黄金时节。” 韩医生强调，冬季养肾不仅能增强机体抵御严寒的能力，更能为来年的身体健康打下坚实基础，若冬季养护不当，易导致肾精亏虚，引发腰膝酸软、畏寒怕冷等问题。在饮食养肾环节，韩医生结合冬季食材特性，推荐了一系列温补益肾的食材。“黑色入肾，冬季可多吃黑豆、黑米、黑芝麻等黑色食物，能有效滋养肾精；此外，核桃、板栗、山药、枸杞等食材也具有补肾益肺、健脾养胃的功效。” 韩医生特别提醒，冬季饮食应以 “温补” 为主，避免生冷寒凉、辛辣刺激的食物，可适当食用羊肉、牛肉等温热性肉类，搭配当归、黄芪等药材煲汤，既能暖身驱寒，又能辅助养肾。同时，他还分享了几款简单易做的养生食谱，如黑豆核桃粥、山药枸杞炖羊肉等，方便大家在家操作。

      会上，梅岭南片区的工作人员还贴心地让大家品尝了板栗山药粥。随后，韩医生聚焦穴位保健，重点讲解了关元穴的养肾功效与按揉方法。“关元穴是人体元气汇聚之处，位于下腹部，前正中线上，脐下 3 寸处，经常按揉能起到温补脾肾、固摄元气的作用，对肾脏健康大有裨益。” 韩医生现场示范了按揉技巧：“用手掌掌心对准关元穴，以顺时针方向轻轻按揉，力度以酸胀感为宜，每次按揉 5-10 分钟，每天可进行 2-3 次，尤其适合冬季日常保健。” 现场会员纷纷跟着韩医生的指导实操练习，韩医生逐一巡视并纠正动作，确保大家掌握正确方法。

      起居与锻炼方面，韩医生提出 “冬季养肾，应遵循‘早卧晚起，必待日光’的原则”。他解释道，冬季昼短夜长，早睡能养护肾精，晚起可避免寒邪侵袭，减少阳气损耗。“建议每晚 11 点前入睡，早晨待太阳升起后再起床，此时自然界阳气开始生发，外出活动能更好地顺应天时。” 在锻炼建议上，韩医生强调冬季锻炼应以 “舒缓温和” 为核心，避免剧烈运动，可选择散步、太极拳、八段锦等舒缓的运动方式，既能促进气血循环，又能增强肾脏功能。同时，锻炼时间应避开清晨低温时段，最佳时段为上午 10 点至下午 3 点，运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受寒。

      针对 “如何防患于未然” 这一大家关心的问题，韩医生指出，冬季养肾的关键在于 “顺应自然、阴阳平衡”，除了饮食、穴位、起居、锻炼的调理，还应保持情绪稳定，避免过度劳累。“肾主志，情绪波动过大、长期焦虑或劳累会耗伤肾精，因此冬季要保持心态平和，做到劳逸结合，避免熬夜、过度用眼等不良生活习惯。” 此外，韩医生还提醒，若出现腰膝酸软、头晕耳鸣、畏寒肢冷等症状，可能是肾精不足的信号，应及时调整生活方式，必要时寻求专业中医的调理。

       讲座最后，韩医生针对冬季常见的体虚问题，进行了辨证分型讲解。他指出，体虚主要分为气虚、阳虚、阴虚、血虚四种类型，每种类型的症状与调理方式各不相同。“气虚者常表现为神疲乏力、气短懒言、易出汗，饮食上可多吃黄芪、党参、山药等补气食材，也可在医生指导下服用补中益气丸；阳虚者畏寒怕冷、手脚冰凉、面色苍白，需注重温补，多吃羊肉、鹿茸等温热性食物，搭配金匮肾气丸调理；阴虚者则有口干咽燥、潮热盗汗、头晕耳鸣等表现，应滋阴润燥，可食用银耳、百合、麦冬等食材，或服用六味地黄丸；血虚者常见面色萎黄、头晕眼花、心悸失眠，需补血养血，多吃红枣、桂圆、当归等，也可选用归脾丸调理。” 韩医生强调，体虚调理需 “辨证施治”，避免盲目进补，建议大家根据自身情况选择合适的调理方式，必要时咨询专业中医师的意见。

      韩医生的整场讲座深入浅出、内容实用易懂，现场会员认真聆听、积极互动，不少人拿出纸笔记录重点，或用手机拍摄养生知识。讲座结束后，大家纷纷围拢到韩医生身边，咨询自身健康问题，韩医生耐心逐一解答，给出针对性的养生建议。“韩医生的讲座太实用了，从理论到实操都讲得很详细，我学会了关元穴的按揉方法，也知道了冬季该吃什么养肾，收获特别大。” 有会员笑着说。

       讲座落幕之后，现场会员还受邀参观了同期在曹杨梅岭南片区举办的绘画班老师们的画展。展厅内，山水、花鸟、人物等各类题材的画作琳琅满目，笔触细腻、色彩雅致，既展现了老师们扎实的绘画功底，也传递出对生活的热爱与审美追求。会员们在画作前驻足欣赏、轻声交流，在感受中医养生智慧的同时，也沉浸在艺术熏陶之中，为这场健康公益活动增添了别样的文化韵味。此次冬季养生讲座的举办，不仅让会员们深入了解了中医冬季养肾的知识与技巧，更传播了科学的养生理念，结合画展参观的丰富安排，为会员们带来了身心健康与精神文化的双重滋养，受到了现场会员的一致好评。

2025年11月27日